La méthode complète pour contrôler son stress face à une agression.
Par Emmanuel Ayache
Peut-être que tu garderas ton sang-froid et tes réflexes.
Peut-être que tu te tiendras prêt à gérer la situation…
Mais peut-être aussi que tu te retrouveras comme figé par la peur !
Incapable de bouger. Incapable de réagir.
De défendre ton honneur et tes proches.
Comment savoir ?
La plupart des gens n’ont que très rarement fait face à une agression violente.
Ils n’ont aucune idée de la façon dont ils réagiront vraiment, dans une situation de stress extrême.
Ils espèrent avoir les bons réflexes.
Mais au fond… ils n’en savent rien.
Et ça leur fait peur.
Peut-être que toi aussi, ça te préoccupe.
On appelle ça “la peur de la peur”.
Et c’est tout à fait normal.
La peur a des effets catastrophiques pour l’être humain.
Tes capacités physiques et mentales sont automatiquement diminuées à cause de la peur.
Ce qui signifie que tu vas avoir du mal à réagir pour te défendre et défendre tes proches.
Mais aussi que tu vas avoir du mal à prendre les bonnes décisions.
Les décisions qui te permettront de ne pas prendre de coups par exemple.
Ou à l’inverse, les décisions qui te permettront de ne pas donner trop de coups et causer des dommages irrémédiables à l’agresseur, car tu ne te contrôles plus.
Avoir peur, c’est normal, tout le monde a peur.
Du plus jeune débutant aux membres des forces spéciales.
Ce qui est très dangereux, c’est de ne pas apprendre à contrôler cette peur et surtout les effets néfastes du stress lié à la peur.
Car au final, cette « peur de la peur » risque de te gâcher la vie.
Tu vas te dévaloriser.
Tu vas commencer à adopter une posture de victime.
Tu risques de refuser de sortir le soir pour rester cloîtré chez toi par peur de te faire agresser.
Le pire c’est que c’est un cercle vicieux.
Plus tu vas adopter une posture de victime et plus tu risques de te faire agresser.
C’est un engrenage infernal.
Tu te demandes peut-être d’où vient la peur ?
Elle est fabriquée de toute pièce par ton cerveau.
Le cerveau aime contrôler les situations. Il aime que tu restes dans ce qui s’appelle ta " zone de confort ".
Sauf qu’une situation d’agression te sort automatiquement de ta zone de confort.
Ton cerveau assimile donc cela à une menace.
Un danger potentiel.
Il va donc créer des images mentales de plus en plus inquiétantes pour t'éloigner d'une éventuelle agression.
Il va essayer de te convaincre que tu n'es pas capable de réagir car il se sent menacer.
Comparons cette menace ou ce danger potentiel à un petit monstre qui vit caché dans ta tête.
Plus tu vas nourrir le monstre avec la peur, plus il va grossir et venir te gêner, te déranger voir te rendre incapable de réagir lorsque tu en auras le plus besoin.
C’est à cause de cela que tu risques de perdre pied en situation d’agression.
Le mécanisme pour vaincre la peur est le suivant :
Tu dois d’abord identifier ce qui te fait peur.
Quelle situation te paralyse ?
Quelle situation t’inquiète à tel point qu’elle te fait perdre tous tes moyens ?
Une fois que ta peur est identifiée, tu dois comprendre ses effets sur ton corps.
La peur engendre ce que l’on appelle le stress.
Le stress actionne une série de mécanismes inquiétants comme les jambes qui tremblent, les mains moites, la vision qui se rétrécit, le coeur qui s’emballe …
Une fois que tu as compris ces effets et que tu les acceptes, tu dois apprendre à les maîtriser.
Tu ne pourras pas les annuler et ce n'est pas le but. L'objectif est de les contrôler.
Tu dois également contrôler les images mentales créées par ton cerveau pour ne pas sombrer dans la peur panique.
Pour que tu puisses rester maître de tes actions…
Et de tes capacités.
Afin de te permettre de développer toutes ses compétences, j’ai créé une toute nouvelle formation en ligne.
Cette formation, je l’ai appelée : VAINCRE LA PEUR - le plan complet pour maîtriser son stress face à une agression
Peu importe ton niveau, que tu sois débutant ou avancé.
Je vais te dévoiler les méthodes que j'utilise pour rester calme et serein face à une situation qui dégénère.
Pour rejoindre la formation, clique sur le bouton «REJOINDRE LA FORMATION» que tu trouveras sur cette page.
La partie théorique de la formation te permettra de voir des résultats instantanément.
Car à partir du moment où tu comprends les mécanismes de la peur, tu as déjà fait la moitié du chemin.
Dans la partie pratique, tu découvriras des exercices qui te permettront de t’aider sur le terrain.
Il te faudra travailler régulièrement, mais en quelques mois, tu sentiras une différence incroyable.
Mais attention, ne t’attends pas à des miracles.
Que tu le veuilles ou non, la peur existe.
Dans la formation, tu découvriras pourquoi la peur est là pour nous aider.
Mon objectif principal est de te guider pour que tu arrives à contrôler cette peur afin d’agir correctement en situation de stress.
Imagine-toi en train de marcher dans la rue avec confiance et assurance.
Imagine-toi gérer une situation avec toutes tes capacités.
Imagine-toi être capable de te défendre et de défendre ta famille.
Voici ce que tu découvriras dans cette formation :
👉 Les 2 définitions de la peur : comprendre la différence te permettra de savoir ce sur quoi tu peux avoir de l’influence
👉 Comment fonctionne ton système nerveux : il est là pour t’aider, tu vas apprendre à l’apprivoiser
👉 Les 3 parties du cerveau et pourquoi en situation de stress, tu te retrouves à faire des actions que tu regretteras plus tard
👉 Les 3 réactions typiques face au stress - dont celle qui peut te nuire gravement en situation d’agression
👉 Les 5 variables qui te permettront d’influencer ton niveau de stress : en maîtrisant ces variables, tu pourras contrôler ton stress
👉 Les adaptations du corps par rapport à la peur : ces adaptations sont là pour te permettre de réagir sauf si dans un cas précis.
👉 Les 3 types de perturbations corporelles en lien avec le stress : elles te permettront de savoir à quoi t’attendre
👉 Comment combattre la peur et les effets du stress : les stratégies à mettre en place avant, pendant et après une situation d’agression
👉 Les 7 stratégies à mettre en place pour éliminer progressivement le sentiment de peur face à une agression
👉 3 exercices pour contrôler ta respiration avant, pendant ou après une agression
👉 1 technique pour changer d’état d’esprit en une fraction de seconde pour avoir confiance en toi dans n’importe quelle situation
Le plus beau dans tout cela, c’est que ces techniques sont aussi transposables à ta vie de tous les jours.
Peu importe la situation, que ce soit une agression, un examen, un entretien d’embauche…
Dès que la peur entre en jeu, tu sauras comment réagir pour la contrôler.
Tu te sentiras calme avant que le problème arrive.
Tu géreras le problème avec le maximum de ressources.
Tu arriveras à revenir à un état de calme dès que le problème sera terminé.
C’est ça contrôler sa peur.
Dans le cadre d’une agression, quel serait le coût d’une mauvaise réaction ou d’une absence totale de réaction de ta part ?
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Emmanuel
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Je m'appelle Emmanuel Ayache. J'ai commencé à enseigner le krav maga en 2001, au sein des unités combattantes de l'armée israélienne pendant mon service militaire.
Je suis titulaire du grade d'Expert 5/ceinture noire 6e Dan. J'ai formé des centaines d'instructeurs et des milliers de pratiquants en France comme à l'étranger.
Je suis l'auteur du livre best-seller Défendez-vous ainsi que de plus de 20 programmes en ligne.
En 2014, je crée KMG France qui est aujourd'hui une des plus grandes organisations de self-défense en France.
Plus de 6.000 élèves ont déjà suivi mes formations. Voici ce qu'ils en disent :
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On est loin du milieu hollywoodien et de la frime, mais bien dans le concret prudent et si nécessaire efficace et déterminé.
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Je recommande.
Clair et concis, des frappes efficaces que je connaissais mais toujours utile d'avoir un mémo pour les entrainements personnels.
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